לנשום - תרגילים בהשראת הטבע

חושים

נסו לעבור בין כל חמשת החושים, להקדיש דקה-שתיים לכל אחד, ולבדוק מה אתם חווים. מומלץ לבצע מול צמח או מול נוף.

ראייה – התרכזו בפרטים ונסו לגלות מגוון צורות וצבעים.

שמיעה – הקשיבו ובדקו מה שומעים מקרוב ומרחוק.

ריח – נשמו עמוק ונסו לגלות מה ניתן להריח, ואיזו תחושה זה מעורר.

מישוש – נגעו בצמח או בעצם שבחרתם, נסו לחוש מרקמים ולבדוק מה התחושה בגוף.

טעם – לאמיצים בלבד: האם לצמח או לעצם יש טעם?

מבט רחוק

מחקרים טוענים כי המבט אל האופק הפתוח מעורר בנו זיכרונות קדומים מתקופות בהן השטח הפתוח (סוואנה) היה בטוח יותר לאדם, שהיה יכול לזהות בהן סכנות מרחוק. נסו למצוא מקום בו יש אפשרות להסתכל למרחק, ושהו עם המבט הרחוק כמה דקות.

שקט

אנחנו כל הזמן עסוקים, מדברים, חושבים, אוכלים, מסתכלים במסכים או עוסקים בפעילות יצרנית. ננסה להיות כמה דקות בשקט, לא לחשוב על העבר ולא על העתיד, רק להיות ערים ולשים לב מה קורה סביבכנו ומה קורה בתוכנו.

מנוחה

נסו לשכב על הגב ולהסתכל בשמיים או בצמרת של עץ. הרגישו איך כל חלק מגופכם נוגע בקרקע ופזרו את המשקל בצורה שווה. הרפו את כל השרירים. התבוננו בצמרת או בעננים ושימו לב לפרטים הרבים והמופלאים.

שיתוף

אם אתם עם אנשים נוספים – שתפו: איך הרגשתם? אילו תחושות עלו לכם? מה עשה לכם טוב? מה תרצו לשמר ולהמשיך בימים הבאים?

אם אתם לבד – מומלץ לכתוב את התחושות והרגשות, ולשתף עם הדף.